本次训练以四公里慢跑启幕，队员们步伐齐整，掠过校园林荫道、教学楼与操场，在夜色中勾勒出坚韧轨迹。慢跑结束后，全员迅速集结开展系统热身，为后续高强度训练筑牢安全根基。

队伍随即分男女两组展开针对性训练。女生组将力量与趣味相融，采用蛙跳、鸭子步、萝卜蹲等环节，既增强体能，更凝聚团队默契；男生组聚焦爆发力与节奏感，采取折返跑，脚步声与呼吸声交织，利落转身间不断突破体能极限。

训练尾声，全员汇合，以端腿、踢正步收尾，为周日训练铺垫，更以精准升旗动作为目标，打磨每一次托举国旗的动作，不负使命。

相比周三的训练，这次训练更显严谨有序。全员以站军姿开启状态调整，在挺拔的姿态中锤炼意志力，为后续动作训练筑牢根基。随后，大一大二队员共同投入升旗动作训练，大二队员担当标兵，以标准规范的动作示范引领，大一队员紧跟节奏、细致打磨。全体队员凝心聚力，全力为次日的训练做好充分准备，尽显国护队伍的团结与专业风采。

从四公里慢跑的规整步伐，到分组训练的汗水交织，再到升旗动作的反复校准——国护队员的每一次坚持，都在为周一升旗仪式蓄力。当国旗迎着晨光升起，这份训练中淬炼的精准与坚韧，便是对“守护”二字最有力的回应。